5 Tips para no subir de peso en estas fiestas

David Girón (nutriólogo) @NutriologoGiron

¿A que huele el fin de año? A posadas, piñatas, nacidas de niño… y a pavo relleno, mole, tamales, pasteles, etc. Es decir, a 5 kilos más, presión alta, colesterol, triglicéridos por las nubes y un kilométrico sentimiento de culpa. Pero no te preocupes, con una buena planeación, podrás pasar estas fiestas  disfrutando y conservando tu peso y salud. Aquí tienes unos tips para que diciembre pase desapercibido por tu báscula.

1. Organiza.  Visualiza todo tu mes y escribe en una libreta o calendario a qué eventos asistirás (cenas, posadas, bodas, etc.).

2. Come seguido. En los días que apuntaste, en vez de ayunar en el día y exagerar en la noche, comerás 5 comidas pequeñas cada 3 horas. Los ayunos prolongados sólo consiguen que tu cuerpo almacene más grasa. Elige alimentos ricos en fibra  (naranja, manzana, mandarina, arroz integral). Mantendrán tu estómago lleno por más tiempo.

3. Toma agua. Bebe un vaso antes de cada comida, y uno justo antes de ir a tu fiesta.

4. Elige bien y con orden. Si tienes opciones, elige lo más saludable. Si no, el mejor orden es comer primero la ensalada, luego la carne y al último, las pastas, sopas y tortillas (si puedes, evita estos últimos alimentos). Prefiere las aguas naturales a los refrescos embotellados. También puedes rebajar estos últimos con agua o beberlos lentamente. Si hay bebidas alcohólicas, agrégales agua mineral.

5. ¡Baila! Entra en ambiente, baila y diviértete todo lo que puedas. Estarás gastando energía y, quién sabe, algunos platos podrían pasar de largo.

Si seguiste estas instrucciones, verás cómo te sientes mejor al llegar enero. Recuerda: COME SIN CULPA.